Fala pessoal com certeza você já ouviu ou leu em algum lugar que devemos beber dois litros de água por dia, não é mesmo? Mas a realidade é que esse valor pode variar bastante de pessoa para pessoa. A quantidade ideal depende de diversos fatores, como peso, idade, hábitos e inclusive o clima. Por exemplo, em dias de temperaturas elevadas, especialmente no verão, o corpo perde mais líquidos pelo suor, aumentando a necessidade de hidratação. Se você quer entender melhor qual é a quantidade de água ideal para o seu corpo, continue lendo! Vamos explicar como calcular isso de forma simples.
Como calcular a quantidade apropriada de água?
A recomendação de ingerir dois litros de água por dia é um mito comum. Na verdade, a quantidade pode mudar conforme a pessoa e pode ultrapassar a média. O corpo humano é composto por cerca de 60% a 70% de água, e essa quantidade deve ser reposta constantemente para garantir que o organismo funcione bem.
Para calcular o quanto você deve beber, considere o seu peso e a sua idade.
Confira a tabela abaixo, que indica a quantidade recomendada de água por quilo de peso para diferentes faixas etárias:
| Faixa Etária | Quantidade de água por kg de peso |
| Jovens até 16 anos | 40 ml por kg |
| 17 a 54 anos | 35 ml por kg |
| 54 a 64 anos | 30 ml por kg |
| Acima de 65 anos | 25 ml por kg |
Por exemplo, se você tem 40 anos e pesa 80 kg, deve multiplicar 0,035 (ml) por 80 (kg). O resultado é 2,8 litros por dia, o que é acima do valor considerado o melhor pôr grande maioria das pessoas.
Por que a água é tão importante?
A água é essencial para várias funções vitais do corpo, como a regulação da temperatura, a circulação sanguínea, a produção de enzimas e a eliminação de resíduos através da urina. Num outro ponto de vista, a água auxilia no processo digestivo e na absorção dos nutrientes, prevenindo problemas como constipação intestinal, cálculos renais e espinhas.
Vale lembrar que a recomendação de ingestão de água se refere apenas à água pura, e não é recomendável substituir por sucos, refrigerantes ou outras bebidas.
Como aumentar o consumo de água?
No Brasil, apenas 42% da ingestão líquida é composta por água pura, enquanto o restante corresponde a outras bebidas. Para ajudar a melhorar sua hidratação, aqui vão algumas dicas:
Tenha uma garrafa regularmente à mão
Não espere sentir sede! A sede é um sinal tardio de desidratação. Leve uma garrafinha com você e tenha noção da quantidade de água que está consumindo.
Torne sua água mais saborosa se você não gosta de água pura, adicione frutas ou ervas para dar sabor, como limão, laranja ou hortelã. Além de tornar a água mais saborosa, você ainda ganha os benefícios desses ingredientes.
Use aplicativos de lembrete
Se você costuma esquecer de beber água, use um aplicativo que te avise para tomar mais água ao longo do dia. Existem várias opções disponíveis que podem ajudar a manter a hidratação em dia.
Beba água entre as refeições
A sede pode ser confundida com fome. Se você sentir apetite fora das refeições, experimente beber um copo de água antes de comer, pois pode ser que seu corpo esteja pedindo mais líquidos, não alimentos.
Consuma alimentos ricos em água
Frutas como melancia, morango e melão, e vegetais como alface e brócolis, contêm mais de 90% de água e ajudam a complementar a ingestão de líquidos.
Água demais também pode ser prejudicial?
Embora a água seja essencial para a saúde, o consumo excessivo pode ser prejudicial. Beber água em excesso pode causar um desequilíbrio nos níveis de eletrólitos no corpo, levando à desidratação e outros problemas como dor muscular, queda de pressão arterial e até dificuldade respiratória. Pessoas com doenças cardíacas ou renais devem estar ainda mais atentas à quantidade de água consumida.
Em resumo, o consumo adequado de água varia de acordo com o peso, idade, nível de atividade física e condições de saúde. Fique atento às necessidades do seu corpo e faça ajustes conforme necessário para garantir uma boa hidratação.
